Breaking News

Publicatie administrata editorial de Cristi Giambasu

Revenirea dupa Sarbatori sau cum sa fii din nou in forma! Sfaturi de la nutritionisti si specialisti in fitness si sport!

Mesele de Craciun si Revelion au lasat fiecaruia dintre noi niste kilograme in plus si o suprasaturare a organismului cu mancare grea si satioasa. Urmarile acestor mese se pot depasi uşor şi rapid prin strategii simple şi uşor de aplicat.

Potrivit nutriționiștilor, o dietă fadă sau de înfometare este cea mai păguboasă alegere, pentru că rezultatele se obţin rapid, însă ele nu sunt de durată. După Sărbători trebuie să se revină la o dietă echilibrată, uşor redusă caloric, pentru a corecta efectul exceselor alimentare din această perioadă. Este foarte utilă şi recomandată o mărire a cantităţilor de alimente bazice, alcaline. Din dieta întregii familii nu trebuie să lipsească legume şi fructele proaspete, cereale integrale bogate în fibre, proteinele de natură superioară din peşte şi lactate fermentate (chefirul, sana, laptele bătut).

De exemplu, la micul dejun folosiți fulgi de ovăz cu fructe proaspete, musli cu suc proaspăt de grapefruit sau salată de fructe proaspete. Pentru prânz: supă sau ciorbă de legume cu fulgi integrali de secară sau de ovăz, salată de crudităţi cu seminţe de dovleac, orez fiert cu ciuperci şi salată de crudităţi, salată crudităţi cu nuci şi chefir, avocado proaspăt cu salată de rădăcinoase şi zeamă de lămâie, cartof copt în coajă, legume la cuptor. Cina ar putea consta în unul din următoarele feluri: ghiveci de legume, legume pe grill cu zeamă de lămâie şi usturoi şi file de peşte alb la grătar, chefir cu mămăliguţă, chefir cu făină de in.

De asemenea, în această perioadă trebuie să fim prieteni cu apa şi ceaiul de plante. Apa ajută la eliminarea deşeurilor acumulate în colon şi un aport suficient de apă ajută la prevenirea constipaţiei. În acelaşi timp, apa nu trebuie folosită ca substitut alimentar sau pentru a linişti apetitul.
Pe de altă parte, medicul ne îndeamnă să ieşim cât mai mult la plimbare în această perioadă. Dacă vom merge pe jos câte 30 de minute, organismul se va simti din ce in ce mai bine.

Nu in ultimul rand, mersul la sala ajuta mult in aceasta perioada ca organismul sa isi revina.

De la programe speciale gen BOSU – Both Sides Up sau Both Sides Utilized, un tip de antrenament cardio ce are la bază mişcările clasice de aerobic, dar care se execută pe o jumătate de sferă cu diametru de 65 de cm, box, TRX, pana la simpla activitate la aparate, orice ora petrecuta la sala este binevenita.

Puteti afla mai multe despre beneficiile mersului la sala intrand pe site-ul https://ttwsports.ro, site-ul unuia din cele mai mai mari centre de sport si fitness din Oltenia: TTW Sports Club.

Articole asemanatoare

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of